бессонница

«Человек не способен заставить себя спать!».

Дипак Чопра.

ЗДОРОВЫЙ СОН - ЭТО ПРОСТО!

Как-то на глаза Интернета, мне на глаза попалась фраза: «Здоровый сон – это просто!». Это действительно так, но при одном условии: нужно следовать законам природы и не нарушать их.
Мощным стимулом для жизни флоры и фауны на Земле является смена дня и ночи.
Это было неизменным на протяжении миллионов лет. Посмотрите как плавно, волнообразно и красиво происходит это в природе: темная ночь, утренние сумерки, утро, день, вечер, вечерние сумерки и снова темная ночь.
Вся природа жила по этим законам…, пока не появилось электричество.


БЫЛОЕ
Всего какие-то сто лет назад было совсем не так, как сейчас. Ночью естественно спали, в утренних сумерках при первых криках петухов – неспешный подъем, завтрак, подготовка инструмента к работе, сама работа, обед, опять работа, ужин и долгие разговоры (особенно зимой) в вечерних сумерках, ведь при лучине и керосиновой лампе особо не поработаешь. Поэтому оставалось время и на любовь, и на прогулки, и на общение с детьми, и на молитву

СЕЙЧАС

Сейчас все по другому: день начинается со звонка будильника (утра, как такового, с его рассветами – нет), дальше сразу допинг: кофе, чай, первая сигарета, быстрый завтрак, затем дневная суета, работа, конфликты, быстрый обед-перекус, опять - кофе, чай, десятая сигарета, сладкое (ведь надо же снять стресс!), потом опять работа, суета, конфликты… и долгая, долгая, долгая дорога домой. А что там, в родовом гнезде, в семье, у семейного очага? А там что, у очага? Уставшая и недовольная жена (муж), любимые дети с их, как всегда, недоученными уроками … . Потом, плотный ужин, алкоголь (ведь надо же снять стресс после такого дня!), чай, кофе, девятнадцатая сигарета, диван, телевизор - с боевиками и с бодрыми хрониками, полными оптимизма, с мест убийств, аварий и катастроф; с опостылевшими всем физиономиями политиков с их сказками и баснями; с орущей на все голоса тусовкой - полуголой, пьяной и наколотой…). Балкон, последняя двадцатая сигарета, глубокий вдох…, быстрый секс (ведь завтра на работу!) и … сон.

Какой сон? Откуда ему взяться?

Ведь не было перехода ко сну, не было сумерек, не было сладкой вечерней дремы…. Просто нажатием кнопки - день превратился в ночь! Если так проходит день, то ни о каком нормальном, здоровом и полноценном сне не может быть и речи – приходит бессонница. В Европе и Америке от бессонницы страдает более 50% населения (в России никто такими подсчетами не занимается!). Если эти люди страдают, то значит бессонница – это зло? Значит, её нужно лечить всеми возможными способами? Значит, она враг и нужно заставит ее отступить? Нет, мой дорогой собеседник,

Бессонница – это просто тишина!

Бессонница – это просто ти-ши-на. Это – просто тишина ночи, в которой с тобой общаются твои друзья:
- это твое тело - оно наконец-то достучалось до тебя и высказывает тебе свои обиды;
- это твоя душа, о которой ты забыл в суматохе дня - она ждет от тебя теплых мыслей и слов;
- это твой разум, который наконец-то может отдохнуть от суеты ненужных мыслей;
- это твоя память, которая тебя похвалит или пожурит за прежние твои поступки;
- это твоя мечта, которая ведёт тебя по жизни; у тебя же есть мечта, главная мечта твоей жизни?
- это твоя совесть, которая наконец-то может высказать всю правду о тебе;
- это уют твоего дома – тихое дыхание близких тебе людей, которых ты забыл поцеловать перед сном;
- это ты сам, который с себя сбросил, наконец-то, все «маски-гримаски» дня и стал настоящим!
И весь этот хоровод мыслей, чувств и звуков в ночи говорят тебе, кричат тебе:

«Остановись! Измени свою жизнь! Сбереги себя любимого!».

Прочитай еще раз эпиграф к этой статье: «Человек не способен заставить себя спать!».
Себя нельзя заставить спать, себе можно только помочь! Запомни,

Как ты спишь, так ты и живешь!

Если у тебя хороший ночной сон, то днем ты - бодр, здоров и весел. Если плохой сон, то днем ты – сонлив, вял, конфликтен и обидчив.

Конечно, бывает бессонница, возникающая как симптом какого-либо серьезного психического или соматического заболевания (и таких заболеваний достаточно много) и это уже требует консультации врача. Особенно нужно быть внимательным в тех случаях, когда бессонница возникает у тебя или твоего ребенка неожиданно, без каких-либо явно видимых причин.
Но, в подавляющем большинстве случаев, это – банальное нарушение режима дня, повлекшее за собой нарушение циркадных ритмов организма и сбой твоих «внутренних часов».

Конечно, мудрость к человеку приходит не сразу, не в один день, но первые шаги в сторону здоровья можно начать делать уже сейчас.

Медицинские наблюдения показали, что у людей, на длительное время, лишенных нормального сна, часто развиваются расстройства мышления и восприятия, подобные тем, что наблюдаются при шизофрении. Разве это не достаточный повод, дорогой собеседник, задуматься о своей жизни? Изменить все и сразу – это очень жестокий эксперимент над самим собой. Давай попробуем перевести кургузый режим - «день-ночь», в полноценный - «утро, день, вечер, ночь»?

РИТУАЛЫ СНА
Мне кажется более правильным, если ты начнешь с того, что сделаешь себе один маленький, но очень важный для тебя подарок. О подарке - чуть позже. А пока, вспомни свое раннее детство: тихий, спокойный вечер, ты ложишься в свою, уютную, теплую постельку, сворачиваешься «калачиком», кладешь головку на любимую маленькую подушечку и в полумраке комнаты мама, папа или бабушка начинают тебе рассказывать тихим, тихим голосом удивительные сказки с говорящими зверюшками и добрыми волшебниками …
На первом этапе, тебе нужно сформировать очень простой, приятный и быстрый ритуал подготовки ко сну, это самый важный этап. Ты уже пробовал многие способы: прогулки перед сном, теплые ванны с различными ароматами, спокойную музыку с плеском волн и криками чаек или трелями соловья, стакан теплого молока с медом, подсчитывание овец и слонов по одиночке и парами, ежедневный секс перед сном, успокаивающие и снотворные препараты – не помогает. Нужно что-то еще, не хватает чего-то очень важного…

Не хватает сказки!

Давай опять вернемся в раннее детство, снова вслушайся в слова: тихий вечер…, теплая постелька…, любимая маленькая подушечка…, удивительная сказка….
Теперь внимательно присмотрись к этому предмету, который ты можешь подарить себе уже сегодня – именно он даст тебе те приятные воспоминания и ощущения из раннего детства, которых так тебе не хватает – это

Подушечка «Вишнёвый талисман»!

Подушечка, наполненная ароматными приятно прохладными вишневыми косточками.

Подушечка «Вишнёвый талисман» приласкает и согреет своим теплом каждую клеточку твоего тела, снимет напряжение беспокойного дня, успокоит твою разгоряченную душу, ты насладишься ароматом свежеиспеченного хлеба ( никто не знает, почему разогретая подушечка из льна, с насыпанными в нее вишневыми косточками, начинает так приятно пахнуть), а потом, когда ты будешь уже крепко спать, она навеет тебе сладкий сон о спелой и сочной вишне, а видеть « вишню во сне», как говорили древние предания, - это к счастью и удаче.


Разве не к этому стремится каждый из нас?
На подушках и ложе из вишнёвых косточек спали жрецы и фараоны Древнего Египта, царицы-красавицы Нефертари и Клеопатра. Уже в те далекие времена вишня считалась магическим деревом, сохраняющим молодость, красоту и здоровье, крепкий сон и ясность ума. Вишню называют Древом Вечной Молодости! Может подушечка с вишнёвыми косточками и является тем недостающим звеном для формирования ежедневного, приятного вечернего ритуала подготовки ко сну.

Не спеши, потянись!

Вторым этапом ты тоже можешь доставить себе приятную радость: замени будильник с громким звонком на будильник с тихой мелодичной мелодией и с обязательным повторением мелодии каждые пять минут. Пока будет звучать твоя любимая мелодия, ты успеешь с удовольствием позевать и потянуться в своей постельке…. Как раз для этого этапа древние придумали изречение: «Festine lente!»,что значит: «Спеши медленно!».
После того, как ты с успехом прошел первые два этапа (согласись, что они были совсем не обременительны для тебя?), приступай к следующему.
Третий этап самый легкий и приятный из всех. Настало время поменять плохие привычки, на хорошие. Поверь мне, что ты очень часто будешь вспоминать день, когда ты примешь такое важное, для тебя и твоего здоровья, решение. Запомни этот день!

Ты будешь гордиться собой!

Привычки меняются очень просто, было бы желание и вера в себя. Например:
- маленькую чашечку крепкого и горького кофе, меняешь на большой стакан чистейшей, холодной родниковой или артезианской воды;
- мерзкую, зловонную, ядовитую сигарету в душной курилке меняешь на короткий отдых у открытого окна;
- сдобную, липко-сладко-приторную булочку меняешь на спелое, сочное, хрустящее яблоко….
Ты сам видишь, как легко и с удовольствием, можно менять плохие привычки на хорошие.

От вредных привычек не нужно отказываться!

Вечер. Ты бодрый и весёлый приходишь домой. Ведь ты же выспался! У тебя удачно прошёл день, потому что у тебя было хорошее настроение. Ведь ты же выспался! Ты днём пил воду, дышал свежим воздухом, ел яблоки, ты заботился о себе. Ведь ты же выспался! Ты счастлив, тебе хочется обнять жену (мужа) и детей и сходить с ними в парк. Ведь ты же выспался! Ты представляешь, как будет счастлива твоя семья? Ведь ты же, наконец-то, … выспался! От вредных привычек ненужно отказываться!

Их нужно просто обменивать на хорошие привычки!

Когда ты, полноценно и с удовольствием, проживёшь ещё один день своей жизни, прошагав легко все этапы – утро, день и вечер тебе останется только лечь в постель, обнять волшебную подушечку с вишнёвыми косточками, твой «Вишнёвый талисман», закрыть глаза и погружаясь в сладкую дрёму тихо-тихо трижды прошептать:

«Когда я сплю, моя душа порхает крыльями шурша».

Человек не способен заставить себя спать? Конечно, не способен, потому что сон приходит сам!

Желаю Вам хороших сновидений!

Ваш друг, врач Спиридонов Сергей Викторович.

P.S.

О вишне - древе Вечной Молодости, о подушке-валике «Вишнёвый сон», о матрасе «Вишнёвое блаженство» Вы можете прочитать в моих статьях посвященных здоровью и красоте на сайте «Доктор Вишня».